Spánek jako nejlepší prevence proti Alzheimerově chorobě

Co je glymfatický systém?

Glymfatický systém je složitá síť kanálků, která funguje podobně jako lymfatický systém ve zbytku těla, ale je specializovaný pouze na mozek. Mozkomíšní mok protéká těmito kanálky a odvádí toxiny, které se během dne v mozku nahromadily. Jedním z těchto toxinů je amyloid beta – protein, jehož hromadění je považováno za jednu z hlavních příčin vzniku Alzheimerovy choroby.

„Spánek jako myčka na mozek“

Podle dánské neurobioložky Maiken Nedergaardové můžeme tento proces přirovnat k zapnutí myčky na nádobí: když usínáme, glymfatický systém se aktivuje a ráno se probouzíme s „umytým“ mozkem. Pokud však dochází k dlouhodobému narušení tohoto systému – například nedostatkem hlubokého spánku – toxiny se hromadí, mozek ztrácí výkon a roste riziko degenerativních onemocnění.

Jak probíhá očista během spánku?

Studie ukazují, že glymfatický systém pracuje nejefektivněji během hlubokého spánku. Rytmické pulzování kanálků systému je řízeno změnami průtoku krve v mozkových tepnách, které ovlivňuje norepinefrin – hormon a přenašeč nervových vzruchů. Během hlubokého spánku klesá hladina norepinefrinu, což umožňuje intenzivnější „pumpování“ glymfatického systému.

A co prášky na spaní?

Mnoho lidí se při problémech se spánkem uchyluje k lékům, jako je Zolpidem. Studie však ukázaly, že tyto léky snižují přirozenou očistnou funkci mozku. Prášky sice pomohou usnout, ale nevyvolají stejnou kvalitu hlubokého spánku jako přirozené procesy.

Cesta k lepšímu spánku

Objev role norepinefrinu v glymfatickém systému přináší naději na nové přístupy, jak zlepšit kvalitu spánku a tím i prevenci Alzheimerovy choroby. 

Zatím však platí, že nejlepší prevencí je přirozený a pravidelný spánkový režim:

• Dodržujte spánkový rytmus – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
• Vyhněte se modrému světlu – odložte elektroniku hodinu před spaním.
• Omezte kofein a alkohol – negativně ovlivňují kvalitu spánku.

Spánek není jen odpočinkem, ale doslova životně důležitým procesem, který chrání náš mozek před závažnými onemocněními. Každá noc, kdy se dobře vyspíme, je krokem k lepšímu zdraví a prevenci Alzheimerovy choroby. Pokud tedy hledáte jednoduchou a účinnou prevenci, odpověď je prostá: dopřejte si kvalitní spánek – vaše „myčka na mozek“ na tom závisí.

_{Zdroj: HN.cz}