Světová zdravotnická organizace doporučuje alespoň 150 minut mírné fyzické aktivity týdně – tedy něco málo přes 20 minut denně. To může být svižná procházka, práce na zahradě nebo jednoduché domácí cvičení. Často slyšíme: „Já necvičím.“ Ale málokdo si uvědomí, že i běžný pohyb – věšení prádla, stání u sporáku, úklid, zalévání květin – se počítá. Jde o to zůstat v pohybu, ne o to zvedat činky.
Chůze je nejlepší cvičení, které známe
Podle Českého statistického úřadu uvádí až 60 % zdravějších seniorů, že denně chodí pěšky. A to je skvělá zpráva. Chůze totiž snižuje riziko srdečně-cévních onemocnění, pomáhá proti cukrovce i zlepšuje paměť – právě díky tomu, že podporuje prokrvení mozku. Pravidelná chůze (alespoň 4–5 tisíc kroků denně) může podle výzkumů snížit riziko kognitivního úpadku až o 30 %.
Nemusíte mít krokoměr ani sportovní obuv – stačí vyjít ven a dojít, kam potřebujete. Pokud přidáte o jednu uličku navíc, tělo si všimne. A poděkuje vám.
I doma se dá zpevnit a protáhnout
Ti, kdo se ven nedostanou, se nemusí pohybu vzdávat. I doma lze pravidelně protahovat záda, střídat sed a stoj, pohybovat se v rytmu dechu. Fyzio odborníci doporučují i krátké série dřepů u židle nebo zvedání paží s lahví vody. Není důležité, jak dlouho cvičíte, ale jak často. Stačí pár minut denně – ideálně každý den.
A co víc – domácí cvičení má ještě jeden efekt. Ukotvuje denní rytmus. Mít ráno „svých deset minut“ pro tělo může být stejně důležité jako ranní káva.
Tanec pro radost i pro mozek
Tanec může být největším spojencem aktivního stáří. Ne proto, že byste museli zvládnout valčík nebo sambu. Ale proto, že hudba, rytmus a pohyb aktivují centra mozku, která běžně spí. Ve Španělsku i Dánsku se tanec běžně využívá jako součást prevence Alzheimerovy nemoci. Zlepší náladu, postoj i rovnováhu. A hlavně – vrací do života radost.
Pusťte si písničku z mládí a klidně se roztančete v kuchyni. I to je pohyb. A často ten nejlepší.
Zůstat ve formě ve stáří neznamená mít pevné svaly, ale pevný denní rytmus. Znamená to nevzdat se pohybu. Ať už v botách na procházce, u židle při protahování nebo v kuchyni při tanci. Tělo totiž stárne pomaleji, když se hýbe. A mozek taky.
26 srp 2025