.png)
Pravidelný pohyb, i když to není trénink
Nemusíme běhat ani chodit do posilovny. Stačí chodit pěšky – pravidelně, každý den. K lékaři, na nákup, na procházku do parku. Pohyb zlepšuje náladu, posiluje srdce a udržuje klouby v chodu. A taky brání ztrátě svalové hmoty, která po šedesátce přichází rychleji, než bychom čekali. I deset minut denně se počítá. Důležité je hýbat se často.
Jídlo jako palivo, ne jen rutina
Ve vyšším věku tělo potřebuje jiné věci než dřív – méně kalorií, ale víc kvalitních živin. Přibývá nedostatku bílkovin, vápníku nebo vitamínu D, i když jíme „stejně jako vždycky“. Proto je dobré vědomě přidat třeba vejce, luštěniny, ořechy nebo jogurt. Nejde o diety, ale o jednoduché změny, které nám dodají energii, podpoří kosti a pomůžou tělu zůstat silné.
Dobrý spánek je základ
Spánek se věkem zkracuje, často je přerušovaný a lehčí. Ale to neznamená, že nemůžeme udělat nic. Důležitá je pravidelnost – chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, vyhýbat se kofeinu večer, větrat v ložnici, dopřát si ticho. A hlavně – nebát se říct si o pomoc, pokud spánek dlouhodobě nefunguje. Kvalitní odpočinek není luxus. Je to nutnost.
Sociální kontakt jako lék
Lidé, kteří mají s kým mluvit, mají prokazatelně nižší riziko deprese, demence i předčasného úmrtí. Přátelé, známí, rodina – nebo třeba nový člověk na kurzu keramiky. I jeden smysluplný kontakt denně dokáže zlepšit náladu, posílit imunitu a dát našim dnům rytmus. Není ostuda si o kontakt říct. Je to jeden z nejzdravějších návyků, který existuje.
Učit se něco nového
Mozek má rád výzvy. A právě učení – čehokoliv – ho udržuje v kondici. Nemusí to být jazyk nebo nový obor. Klidně to může být nový recept, jednoduchá hra na paměť, nebo online přednáška. I pár minut denně, kdy se soustředíme na něco nového, dává mozku signál: ještě jedeme dál. A to má ohromný efekt i na celkovou vitalitu.
Zdraví po šedesátce není o dokonalosti. Je o malých rozhodnutích, která děláme každý den. O tom, že se snažíme trochu víc vnímat, co nám dělá dobře. A že si dovolíme věřit, že to, jak se cítíme, není dané věkem, ale tím, jak k sobě přistupujeme.
Inspirujte se i v našem článku: Jak vypadá aktivní stáří v roce 2025
29 čec 2025